Ako chrániť svoje oči počas dlhého času pred obrazovkou
V modernej dobe trávime stále viac času pred obrazovkami počítačov, telefónov či tabletov. Aj keď nám digitálne zariadenia prinášajú množstvo výhod, môžu tiež zaťažovať naše oči. Ak často pociťujete únavu očí, začervenanie či suchosť, je načase zvážiť, ako svoje oči počas dňa lepšie chrániť. V tomto článku vám prinášame niekoľko praktických rád, ktoré vám pomôžu predísť digitálnej únave očí a udržať váš zrak v dobrom stave.
Prečo je dôležité chrániť oči počas obrazovkového času?
Dlhodobé sledovanie obrazovky môže viesť k syndrómu počítačového videnia (CVS), ktorý spôsobuje príznaky ako únava očí, rozmazané videnie, bolesti hlavy alebo suchosť očí. Okrem nepríjemných symptómov môže dlhodobé preťažovanie očí viesť k vážnejším problémom so zrakom. Preto je dôležité dodržiavať základné pravidlá a návyky, ktoré oči ochránia.
Nastavenie správneho pracovného priestoru
Optimálna vzdialenosť od obrazovky
Obrazovka by mala byť vzdialená približne 50-70 cm od vašich očí, čo je zhruba dĺžka paže. Príliš blízke alebo príliš vzdialené zobrazenie spôsobuje nadmerné namáhanie očí.
Správna výška obrazovky
Horný okraj monitora by mal byť na úrovni očí alebo mierne pod nimi, aby ste sa pozerali mierne dole. Toto nastavenie pomáha znížiť záťaž na krk a oči.
Dostatočné osvetlenie
Vyhnite sa priamemu osvetleniu obrazovky, ktoré spôsobuje odlesky. Používajte tlmené alebo prirodzené svetlo a vyhnite sa priamemu slnečnému svetlu na obrazovku.
Dodržujte pravidlo 20-20-20
Pravidlo 20-20-20 je jednoduchou a účinnou prevenciou únavy očí. Každých 20 minút si dajte prestávku, počas ktorej sa pozriete na predmet vzdialený aspoň 20 metrov po dobu 20 sekúnd. Pomáha to očiam relaxovať a znižuje napätie okolo nich.
Používajte správne nastavenia displeja
Jas a kontrast
Nastavte jas obrazovky tak, aby bol približne rovnaký ako osvetlenie vašej pracovnej miestnosti. Príliš jasná alebo príliš tmavá obrazovka unavuje oči.
Veľkosť písma
Vyberte si veľkosť písma, ktorá je pohodlná na čítanie, aby ste nemuseli zaostrovať príliš intenzívne.
Farebný režim
Niektoré zariadenia ponúkajú mód pre nočné čítanie alebo režim s teplejším odtieňom farieb (napríklad modrý filter), ktorý znižuje modré svetlo a pomáha zabrániť únavu očí.
Dbajte na správnu vlhkosť a hydratáciu očí
Pri sledovaní obrazovky máme tendenciu menej blikať, čo vedie k suchým očiam. Pokúste sa cielene blikať častejšie, aby ste udržali oči vlhké.
Umelé kvapky
Ak trpíte suchosťou očí, môžu pomôcť umelé slzy dostupné v lekárni. Pred ich dlhodobým používaním však konzultujte odborníka.
Zvlhčovač vzduchu
Ak pracujete v suchom prostredí, zvlhčovač vzduchu môže výrazne pomôcť znížiť nepríjemné pocity suchých očí.
Zdravé návyky pre lepší zrak
Pravidelné prestávky
Okrem pravidla 20-20-20 je dobré každú hodinu na chvíľu vstúpiť od obrazovky, poprechádzať sa a zamerať pohľad na rôzne vzdialenosti.
Správna strava
Strava bohatá na vitamíny A, C, E a antioxidanty podporuje zdravé oči. Zaraďte do svojho jedálnička listovú zeleninu, mrkvu, orechy a ryby.
Dostatok spánku
Kvalitný spánok pomáha očiam regenerovať sa a znižuje únavu.
Používajte ochranné pomôcky
Ochranné okuliare proti modrému svetlu
Pre ľudí, ktorí trávia veľa času pred obrazovkami, môžu byť užitočné okuliare s filtrom modrého svetla. Pomáhajú znižovať nepríjemné účinky a podporujú lepšiu kvalitu spánku.
Kvalitné okuliare na mieru
Ak nosíte dioptrické okuliare, zabezpečte si vhodnú korekciu zraku a pravidelne kontrolujte zrak u odborníka.
Kedy navštíviť očného lekára?
Ak pociťujete časté bolesti hlavy, rozmazané videnie, bolesť alebo začervenanie očí, neváhajte vyhľadať odbornú pomoc. Pravidelné ročné kontrolné vyšetrenia zraku sú tiež veľmi dôležité, zvlášť ak často používate digitálne zariadenia.
—
Zhrnutie
Ochrana očí počas dlhého času pred obrazovkou je jednoduchá, ak si osvojíte niekoľko zdravých návykov. Pravidelné prestávky, správne nastavenie pracovného priestoru, dostatočná vlhkosť očí a zdravý životný štýl vám pomôžu predísť únavným a bolestivým príznakom. Vaše oči vám za starostlivosť poďakujú dlhodobým dobrým zrakom a menej nepríjemnosťami.
Nezabúdajte, že oči sú veľmi dôležitým zmyslom a ich ochrana by mala byť súčasťou každodennej rutiny pri práci s digitálnymi zariadeniami.
